Выспаться на славу – порой недостижимая мечта для жителя большого города. Вас мучает бессонница, утром подглазины не дают покоя? Трудовые стрессы, бытовой шум, неизбежное общение с множеством людей – это факторы-минус. Как улучшить сон? Убрать все раздражители, считаем мы! И сейчас наша задача найти факторы-плюс - решения для здорового сна.
Во время сна организм приводит себя в порядок, работает с информацией, полученной за день, восстанавливает здоровье. Обычно хватает 6-8 часов, но этот процесс должен быть качественным, не зря же одна из самых изощрённых и действенных пыток – лишение сна. Итак, ложиться рекомендуют не позже 23 часов, самое «сонное» время с 2 ночи до 5 утра. Чем меньше вы едите, тем меньшее время требуется организму, чтобы восстановиться. Что ещё важно для крепкого и здорового сна?
Кровать.
Для лучшего сна надо правильно выбрать кровать – кровать должна быть удобной. Размер – чтобы поворачиваться, не опасаясь свалиться. Матрас удобный, сезонный (зима/лето), или, по состоянию здоровья, ортопедический, или вовсе твёрдая доска с войлоком, если есть проблемы с позвоночником. Обратите внимание на подушку. Может быть, «поленце» с гречневой шелухой помогут избавиться от болей в шейном отделе и даже храпа? А подушка-«обнимашка» вдруг окажется лучшим снотворным?
Постель.
Считается, что лучший сон приходит к открытому, обнажённому человеку. Если это ваш выбор – для крепкого сна надо выбрать правильное постельное белье, а для этого стоит попробовать разные варианты белья. Грубоватый лён, мягкая бязь или ласковый шёлк, тело подскажет, что комфортнее для качественного отдыха. Впрочем, эти же рекомендации можно применить к выбору пижамы или ночной рубашки.
Комната.
Для спокойного сна идеальным решением была бы отдельная спальня. Это позволит выработать рефлекс сна. Ежевечернее укрытие в привычном пространстве, немного спокойной музыки, медитация, чуточку хорошего чтения – и привычка легко засыпать гарантирована. Обстановка комнаты для сна: спокойные цвета, минимум электроники, приглушённый свет, плотные шторы для создания полной темноты. Уберите сильно пахнущие растения, тикающие и светящиеся часы. Исключите то, что накапливает пыль – ковры, книги, излишние драпировки. Проветривайте спальню, идеальная температура для сна 18-20 градусов.
Квартира.
Исключить раздражители – это очень важно! Вовремя почините капающий кран. Смазывайте петли старой скрипящей двери, а лучше – замените бесшумной моделью. Защитите стены гипсокартоном с прослойкой акустической минеральной ваты или специальными звукоизоляционными плитами, их видов множество, а разобраться поможет специалист-акустик. Шумным соседям сверху подарите ковёр. И помните, что большая часть шума проникает через окна, и тут на звукоизоляции экономить нельзя.
Люди.
С домочадцами придётся договариваться. Нужно внушать детям, супругу (супруге), прочим обитателям дома, как важен вам сон, как хорошо всем будет, если с утра вы проснётесь с улыбкой. Объясните, во сколько должна наступить тишина и как рано поутру остальные могут приступать к шумным занятиям. Как «выключить» гиперактивную тёщу или свекровь – решать придётся всей семьёй. Именно им, бессонному старшему поколению свойственно стремление накормить семью ранним завтраком. Дело хорошее, но звонко взбивать вилкой омлет в полшестого – перебор. И приниматься за мытьё полов и окон в субботнее утро, когда вы, супруги, нежитесь в постели – тоже не самая добрая традиция.
Домашние животные.
Тут, конечно, проще, чем с людьми. Инстинкты и режим вырабатывается быстрее и надёжнее. Источник шума – коготки – нужно вовремя подрезать. Вечернюю гиперактивность четвероногого друга гасите прогулками. Вам, кстати, разминка после ужина тоже необходима. Хорошенько устать и подышать свежим воздухом - это основное условие крепкого сна. А то, что кошечка или пёс будят вас ровно за 15 минут до звонка будильника, не воспринимайте, как покушение на ваше личное время. Звери точнее чувствуют биоритмы. Может, вам следует отрегулировать время подъёма по их биологическим часам?
Жизнь.
Человек – не механизм, но хорошо отрегулированная жизнь помогает избежать многих «поломок». Режим, спорт, сбалансированный график работы поможет наладить самочувствие и отказаться от лекарств, побочным действием которых является нарушение сна. Это, например, антидепрессанты, препараты, понижающие давление, средства от аллергии и т.д. Дистанцироваться от дневных проблем поможет йога, несколько упражнений или несколько минут медитации перед сном. Спокойной вам ночи и приятных снов!
дизайн-агентство «Есть решение»
