С детства вслед звучало: «Эй, дистрофик, держись за землю, ветром сдует!» Родные утомили причитаниями по поводу худобы. Мысль «Я красива, как модель!» уже не радует, настораживают слабость и утомляемость? Чтобы изменить себя решитесь пройти эти три ступени.
Ищем причину.
Дефицит веса - тревожная тенденция. Низкая масса тела увеличивает вероятность любого хронического заболевания. Причиной худобы может быть нарушение процессов пищеварения, гипертиреоз, сахарный диабет, сбои в работе нервной системы. Тут необходимо врачебное обследование и лечение.
А вот если «сугубая стройность» - тип телосложения, прибавки в весе достигнуть будет трудно, но можно. Однако у женщин пониженный вес и недостаток жира может вызывать проблемы с зачатием и рождением ребенка, а у мужчин приводит к половой дисфункции.
Посчитайте, как далеки вы от нормы, которая определяется как рост минус 110 (для девушек), и рост минус 100 (для юношей). Теперь нужно исключить из жизни негативные факторы – курение, алкоголь, стрессы, переутомления. Добавьте к ночному дневной сон и позаботьтесь о хорошем настроении.
Считаем калории.
Главными пунктами режима дня должны стать приёмы пищи, 5-7 раз в день, в одни и те же часы. Любимые блюда, вкусно и красиво приготовленные, ароматные закуски, крепкие мясные и рыбные бульоны, грибные супы, многокомпонентные блюда – будьте готовы на всё для возбуждения аппетита!
В кладовой должны быть фасоль, горох, чечевица, крупы, картофель, рис. Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, овощи, орехи. Чтобы набрать вес, необходимо заниматься спортом. Поэтому в питании должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной ткани. Возьмите за правило посещать рынок, чтобы заполнить холодильник такими необходимыми атлету продуктами, как мясо, домашние яйца, курица, рыба, молоко. Очень худые люди могут забыть, что нельзя есть жиры. Так что в ваш рацион должны быть включены масло, сметана, мороженное, торты, пирожные.
Работаем над рельефом тела.
Прирост тела, который нас интересует – это не жир, это мышечная масса. Мышцы не появятся без физических нагрузок. И не верьте тому, кто советует отказаться от спорта. Аэробные нагрузки исключаются. Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажёрах, либо с гантелями. Индивидуальную программу вам подберёт тренер.
Придётся подстроить всё, что только возможно, под режим тренировок. Работа, учёба, отдых - всё должно соответствовать тренировочному и диетическому расписанию. И ещё: в 22-23 часа вы уже должны ложиться спать, чтобы организм восстанавливался после тяжёлой тренировки и рос.
Прислушивайтесь к своему здоровью и самочувствию. Любите и цените себя, а красивая фигура, сила и уверенность – дело наживное!
дизайн-агентство «Есть решение»
